俗话说“不潜水，不夏天”，说的一点不夸张。夏天一到很多小姐姐、小哥哥、MM们都会选择潜水这种方式来减肥。
潜水既可以解暑，又可以减肥，是最适合夏天减肥的朋友了。爱健身的朋友们都知道，潜水属于有氧运动。在潜水运动中，新陈代谢加快，能够使体内的热量被大量消耗！
很多人都会尝试在夏季减肥潜水，这是一件好事。但是夏季潜水减肥要注意什么呢？潜水的好处有哪些？怎么游才能达到减肥效果？
经常有一部分人会抱怨，之前尝试过潜水，却没有达到理想效果，这是为什么呢？原因可能在于没有太过了解“潜水减肥”方面的知识，下面就由小编简单介绍一下啦:
1.初练者可以先连续游3分钟，然后休息1~ 2分钟，再游2次，每次也是3分钟。
2.潜水后容易饿，饮食要控制。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品，减少高热量食物的摄入。
3.空腹勿游。潜水是高耗能运动项目，会消耗大量热量，如果空腹很可能出现低血糖的状况，导致头晕眼花、肌肉痉挛等问题。
4.姿势正确效果才好。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到, 该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练”偏”了。
5.饭后或酒后不宜立刻潜水。因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛，久之会引起慢性胃肠炎。饭后40分钟方可潜水。
6.月经期不宜潜水。阴道及子宫的防御屏障减弱,抵抗力明显下降,这期间不适宜潜水。
二、潜水的好处
潜水时，双腿不断用力打水滑行，可以帮助有效减少大腿、臀部、腹部多余的脂肪。人在潜水时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，身体能得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。
水的阻力还可以增加运动强度，但这种强度是很柔和的。训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出看上去很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。
三、潜水最佳减肥姿势
1.仰泳
背扩肌用力会较多，可以消除腹部多余的赘肉以及锻炼腿与腰部的弹性。
2.蛙泳
这个是最简单易学的，可以锻炼大腿以及手臂肌肉。
3.自由泳
可有效锻炼臂部、肩部以及腿部肌肉
4.蝶泳
以腰部来牵动身体，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，可有效锻炼胸大肌、背扩肌、腹直肌。可消除腰部的赘肉，使其柔软有力，且纤细，呈现优美线条。
潜水是一款非常健康的减肥方式，不但能够强身健体还能让身材变的更加的婀娜多姿。因此既想要减肥又想要拥有更完美的体形的人们不妨试一试潜水吧!
最后小编在这里提醒大家，潜水前需要注意:
潜水前需要热身，防止肌肉抽搐，同时避免温差带来的头晕和休克。准备活动的内容及运动量要根据潜水姿势的不同而选择，基本原则是把参与活动的所有肌肉、关节充分活动开，活动量不宜太大。
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